SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Wybór rodzaju treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2022-05-31 09:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2023-04-27 11:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] progresji - czy warto? jak się za to zabrać? - Wykroki - czy wystarczający bodziec dla nóg? Znalazłem taki temat na sfd: https://www.sfd.pl/art/Trening/B%C5%82%C4%99dy_w_treningu_FBW._Skuteczny_plan_treningowy_FBW-a6728.html autor napisał m.in. że wykroki nie są wystarczającym bodźcem, wiosłowanie nie zastąpi podciągania itp., (mimo że plecy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2024-01-20 23:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z górną częścią klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przygody z siłownią miałem problem z "wyczuciem" pracy klatki podczas wyciskania. Sporo eksperymentowałem z ustawieniem ławki, objętością/ciężarem jednak po ok 1,5 roku treningów, jedyne co mogę powiedzieć to to, że satysfakcję z dobrze przepracowanej serii odczuwam tylko podczas wyciskania płasko przy użyciu hantli (czuje, że klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2018-05-15 23:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać :) siemanko Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Mój staż treningowy jest dosyć spory aczkolwiek z racji tego, że długo nie trenowałem jestem według definicji początkujący. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości i przejście na plan PUSH/PULL 4X/WEEK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2022-07-07 15:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalny świeżak, od czego zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tłuszcz z brzucha i nóg. Mięśnie chciałbym wyrobić w takich miejscach jak łydki, barki, plecy, klatka no i biceps na koniec. Wiec jeszcze raz zadaje pytanie od czego najlepiej zacząć, jak ułożyć dietę, od czego zacząć trening i jak często po ile trenować? Przepraszam jeśli są jakieś błędy lecz korzystam z telefonu. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2015-03-26 21:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -ilość powtórzeń RDL, wiosłowanie a dół pleców.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie. -Wiek 35 -Waga 116kg -Staż 2 lata przerwy od siłowni -Sprzęt ławeczka płaska bez regulacji, sztanga prosta, stojaki, sztanga mocno łamana. -Cel treningu redukcja, rekompozycja. -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2023-08-16 09:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan dla początkującego ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. 17lat 58kg ektomorfik 177cm Czy trening ( tymczasowy, do wakacji ) opierający się na samych pompkach ma jakiś sens dla początkującego oraz jak taki przeprowadzić? Zakładając, że mam dietę miałem plan robić coś takiego: po 2 serie do maksymalnej ilości powtórzeń ( nie wykraczającej powyżej 12 powtórzeń, wtedy dodam jakieś obciążenie np. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2021-03-11 17:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek organizmu i jego rozwój

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ubraniami bo najczęszczej nie mieszczę się w koszule i zpodnie a rozmiar mojego buta to 46 47. Niedziwie się bo w mojej rodzinie buły osoby po 190 a nawet 200cm. Wracając do treningu to trenuje 6 dni w tygodniu wjększość osub muwi mi rze to zadużo ale ja mam inne zdanie. Według mnie to trening nie chamuje wzrostu wręcz przeciwnie ale za hamować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2020-08-15 23:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost talii po redukcji. Jak zapobiec?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] żeby budować czystą masę, a tu po 3 tygodniach jest więcej o1,5 cm w pasie. Trening siłowy też mam dobry, z tego forum. Ćwiczę 4x/ tydz Ilość cardio aktualnie 4x 35 min po treningu + w dzień wolny tabata burpees + po tabacie 35min cardio. Jak ten pas kontrolować, co robić żeby tych cm nie przybywało, a jeśli już obwód talii się zwiększy jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2021-10-21 12:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu od dawna.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zauważać progress w zmianie swojej sylwetki. Jak doszedłem do pewnego momentu tak nagle zrobił się pewien zastój chodź, że tak powiem zapier***** jak tylko mogę. Na początku treningu np. mój biceps miał 29cm teraz 36.5cm i tak od paru miesięcy nagle zastój, klatka to samo i reszta partii. Odżywiam się dość dobrze, mimo iż nie mam diety bo myślę, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2015-03-04 22:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z redukcja :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko w proszku do posiłków Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :Różne brak efektów np w tamtym roku również z tego portalu + trening /SFD/2020/10/19/672c1f3dd00043ccb7a12b4ebbf03a17.jpg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2020-10-19 20:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klata :)

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trenowalem co 5dni hipertrofia 12 10 8 powtórzeń Ale chciałbym zmiejszyc zakres powtórzeń dołożyć trszoke ciężaru skupić się na siłę :) Mój Max jak dotąd wynosił 80kg na treningu hipertroficznym A obecnie 83 Teraz trening wygląda tak 63x12 68x8 72x5 76x2 i ostatnia seria dokaldam jednej kg do rekordu czyli dziś powinno być 84 (mam nadzieję) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2016-10-08 14:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na Push Pull - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2021-05-19 13:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw jaka progresja?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sobie sprawę, że może podlać. Konkretnie? Myślę, że 80kg i potem wycinka do 10% i zobaczyć czy będzie pasowało - raczej atletyczna sylwetka aniżeli typowo kulturystyczna. trening - szybki i konkretny (tak sądzę) 1. fronty(przysiad przedni) 2. płaska(wyciskanie na płaskiej) 3. rdl(rumuński martwy ciąg) 4. drążek nachwytem wszystko po 4s po 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2016-12-25 23:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl badania pomoc

    Temat
    Doping
    PRO

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg siłownia góra/dół 1x basen 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3553 Data: 2018-02-12 22:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - porady

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam zawsze się zastanawiam co w takiej sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2022-06-23 08:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem w treningu klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2023-06-15 09:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresji na ławce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] I tu zaczął się robić problem nowa bariera 76kg z tygodnia ja tydzień mnie łamała wydaje się nie możliwa to przebicia i tak przez juz 2 tygodnie stoje w miejscu przy 2xtreningu klatki+trica w tygodniu . Nie wiem do końca z czego to wynika,jeśli chodzi o siłownię jestem mniej wiecej oczytany i wiem że niektórzy juz by brali kreatynę, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2021-03-28 17:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy rozgrzewka przed treningiem w domu jest potrzebna?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] australisjkie. 1. Czy powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami? 2. Jak często ćwiczyć? Wiem, że FBW powinno się 3 razy na początku, ale w tym przypadku chodzi o mało intensywny trening w domu. Podobno optymalnie ćwiczyć takim planem 4-5 razy w tygodniu, tak? Dodam, że wiem jak dużą rolę ma dieta i odżywiam się zdrowo.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2021-03-17 15:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)